10 Consejos para evitar los ronquidos
Publicado: Lun Oct 22, 2012 11:05 pm
Los ronquidos son sonidos ruidosos y muy molestos que están provocados por la vibración de la laringe. Pueden estar relacionados con afecciones cardiovasculares, trastornos del sueño y apnea.
Para evitar los ronquidos y que su compañero de cama no pida la separación de dormitorios debemos de seguir los siguientes consejos.
1-Cuide su dieta pues incidentemente el roncar es muy común entre hombres de mediana edad y excedidos en su peso, y en caso de las mujeres es mucho mas frecuente cuando ya pasaron la menopausia.
2-Se ha comprobado que al adelgazar detiene los ronquidos pues cuando el roncador moderado pierde peso usualmente su ronquido tiende a bajar de intensidad y en algunas personas de hecho llega a desaparecer, esto nos hace pensar que los ronquidos están relacionados con el sobrepeso.
3-Basta con un ligero sobrepeso entre el 20% de sobrepeso en su masa corporal puede iniciar el problema de roncar, no es necesario ser muy obeso.
4-Evite el consumo de alcohol antes de acostarse pues empeora la condición al acostarse.
5-El uso de pídloras para dormir y antihistamínicos intensifican el cuadro pues relajan la tensión muscular y los tejidos alrededor de la cabeza y cuello y tendrá a empeorar.
6-El uso de sedantes para conciliar el sueño lo ayudarán a dormir tranquilamente en caso duerma solo, pero será insoportable para su compañero en estos casos un par de tapones para los oídos puede ayudarle.
7-No duerma en posición hacia arriba en caso de tener ronquido moderado, pues los roncadores fuertes, roncan en cualquier posición.
8-Evite el uso de almohadas muy elevadas y grandes, acostumbre a no usarlas es cuestión de acostumbrarse o escoger una almohada de un nivel recto y bajo.
9-Antes de dormir. Es aconsejable hacer gárgaras con un líquido que contenga extracto de menta. O bien tomarse una infusión de esta hierba aromática.
10-Se puede realizar una crema natural con 50 gramos de ruda cubierta con aceite de oliva que hay que dejar en un recipiente macerando durante 14 días. Esta crema se puede aplicar en la nariz, cuello y nuca antes de acostarse. Es muy eficaz para Para evitar el ronquido y además, resulta económica de realizar.
Para evitar los ronquidos y que su compañero de cama no pida la separación de dormitorios debemos de seguir los siguientes consejos.
1-Cuide su dieta pues incidentemente el roncar es muy común entre hombres de mediana edad y excedidos en su peso, y en caso de las mujeres es mucho mas frecuente cuando ya pasaron la menopausia.
2-Se ha comprobado que al adelgazar detiene los ronquidos pues cuando el roncador moderado pierde peso usualmente su ronquido tiende a bajar de intensidad y en algunas personas de hecho llega a desaparecer, esto nos hace pensar que los ronquidos están relacionados con el sobrepeso.
3-Basta con un ligero sobrepeso entre el 20% de sobrepeso en su masa corporal puede iniciar el problema de roncar, no es necesario ser muy obeso.
4-Evite el consumo de alcohol antes de acostarse pues empeora la condición al acostarse.
5-El uso de pídloras para dormir y antihistamínicos intensifican el cuadro pues relajan la tensión muscular y los tejidos alrededor de la cabeza y cuello y tendrá a empeorar.
6-El uso de sedantes para conciliar el sueño lo ayudarán a dormir tranquilamente en caso duerma solo, pero será insoportable para su compañero en estos casos un par de tapones para los oídos puede ayudarle.
7-No duerma en posición hacia arriba en caso de tener ronquido moderado, pues los roncadores fuertes, roncan en cualquier posición.
8-Evite el uso de almohadas muy elevadas y grandes, acostumbre a no usarlas es cuestión de acostumbrarse o escoger una almohada de un nivel recto y bajo.
9-Antes de dormir. Es aconsejable hacer gárgaras con un líquido que contenga extracto de menta. O bien tomarse una infusión de esta hierba aromática.
10-Se puede realizar una crema natural con 50 gramos de ruda cubierta con aceite de oliva que hay que dejar en un recipiente macerando durante 14 días. Esta crema se puede aplicar en la nariz, cuello y nuca antes de acostarse. Es muy eficaz para Para evitar el ronquido y además, resulta económica de realizar.