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En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver
el valor de estrés que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS
ESPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES. Después suma el total.

(Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas
Holmes y Richard Rahe. Esta escala fué publicada por primera vez en el "Diario
de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha
utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.)
ESTRES ESTRES VALOR

1. MUERTE DE LA PAREJA 100
2. DIVORCIO 60
3. MENOPAUSIA 60
4. SEPARACIÓN DE LA PAREJA 60
5. ENCARCELAMIENTO 60
6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60
7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD 45
8. MATRIMONIO 45
9. DESPIDO DEL EMPLEO 45
10. RECONCILIACIÓN DE LA PAREJA 40
11. RETIRO 40
12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO 40
13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA 35
14. EMBARAZO 35
15. PROBLEMAS SEXUALES 35
16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA 35
17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO 35
18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35
19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA) 30
20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON
LA PAREJA 30
21. HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25
22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25
23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS 25
24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO 25
25. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLÍTICA O HIJOS 25
26. LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE 25
27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20
28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA 20
29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA
(REMODELACIÓN, VISITAS ETC...) 20
30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES 20
31. ALERGIA CRÓNICA 20
32. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO 15
34. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
35. SÍNDROME PRE-MENSTRUAL 15
36. CAMBIO DE ESCUELA 15
37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 15
39. PRÉSTAMO MENOR 10
40. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
41. VACACIONES 10
42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEÑAS 10
43. INFRACCIÓN MENOR DE LA LEY 10


ESCALA DE ESTRES PARA JOVENES Y/O ADOLESCENTES
ESTRES ESTRES VALOR

1. MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A) 100
2. DIVORCIO (propio o de los padres) 65
3. PUBERTAD 65
4. EMBARAZO (o causar embarazo) 65
5. SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO 60
6. PRISION 60
7. MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA
(que no sea esposo(a), padre o novio(a).) 60
8. RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL 55
9. COMPROMISO DE MATRIMONIO 50
10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL 45
11. MATRIMONIO 45
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA
(de secundaria a preparatoria etc..) 45
13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD 45
14. USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA 45
16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) 40
18. PROBLEMA EN LA ESCUELA 40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN
MIEMBRO DE LA FAMILIA 40
20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO 35
21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35
22. CAMBIO DE CARRERA 35
23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON
MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO 35
24. PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusión en la identidad
sexual) 35
25. NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a)
o algún padre vuelve a casarse) 35
26. CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO 35
27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 30
28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) 30
29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO 30
30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA
PAREJA, PADRES O AMIGOS 30
31. DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA 25
32. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE
LA NOVIA(O) 25
33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..) 25
34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR 20
35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA 20
36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas,
remodelación,etc..) 20
37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una
dieta, fumar etc..) 20
38. ALERGIAS CRONICAS 20
39. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO 15
41. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación) 10
43. PERIODO PREMENSTRUAL 15
44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA 10
46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
47. VACACIONES 10
48. VACACIONES DE NAVIDAD 10
49. VIOLACION MENOR DE LA LEY
5
Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida.
Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios
tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un
lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de
estrés por lo menos un año después del incidente.

Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el
último año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una
situación de "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés"
pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.

El sobre-estrés causa enfermedades. Cargar demasiado estrés es como manejar el
coche con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar
un reactor nuclear mas allá del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejará
de funcionar, se quemará o explotará.

Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos más débiles de la
persona. Esto es principalmente una carcterística hereditaria.

Aquí algunos de éstos "eslabones débiles" y los síntomas de su disfunción.
SOBRE-ESTRES CEREBRAL
Fatiga, dolores, llanto, depresión, ataques de angustia o pánico, insomino.

GASTROINTESTINAL
Ulceras, cólicos, diarrea,colitis, gastitis...

CARDIOVASCULAR
Presión alta, infarto, palpitaciones irregulares, embolia...

PIEL
Ronchas

SISTEMA INMUNOLOGICO
Resistencia disminuída a las infecciones.
Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el sobre-estrés causa daño físico al
sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular. Recientemente se ha
descubierto que el sobre-estrés causa cambios FISICOS en el cerebro. Uno de
los más emocionantes descubrimientos de ésta década ha sido comprender como el
sobre-estrés causa éstos cambios físicos en el cerebro. Ahora sabemos que la
fatiga, llanto, depresión, angustia, e insomnio caracaterísticos del
sobre-estrés, son causados por una DISFUNCION QUIMICA cerebral.

estudiar todo un día entero y no dormir bien y tambien malas digestiones :oops: :evil: :roll: :cry:

hacer tareas todo el dia dolor de pansa

¿No creen que pensar en el estres ya es estresante? Yo creo que podemos realizar todas las tareas cotidianas y tener muchas experiencias sin llegar a que el estres sea enfermizo. ¿Que tal volvemos, a lo largo del día, espectadores de lo que hacemos?. Por ejemplo, si me estoy peleando con alguien y de repente me veo yo misma como si fuera una espectadora, y trato de mantener esta postura, entonces lo que sucede es que me alejo de la situación en si, y quizás pueda resolverla sin estres pues alejarme me permite ver todo desde una panorámica mayor. Esto no significa negar la emoción o el sentir, significa que observo lo que siento y como actuo. Esto lo puedo hacer mientras lavo trastes, tiendo camas, voy en el autobus o veo la tele: ser testigo de lo que hago es sumamente relajante. En la india y algunas culturas esto se llama meditación.

lo que se explicva arriba se llama meditacion activa y lograrlo requiere de tiempo y practica pero es realmente funcional para quitar el estres. .

En realidad se llama simplemente meditación. Se trata de una acción puramente contemplativa de lo que sucede. Lo ideal sería quedarse uno sin hacer nada observando simplemente lo que pasa por la mente. De esta forma la mente deja de manipular o distraer con sus conceptos y monólogos y discursos, etc. y realmente se llega a un grado de rlajación delicioso.

Tuve una separacion hace 6 meses y no me acabo de olvidar de esa persona, como lograrlo

"Yo": no hablas de como fue tu relación, y habría mucho que decir respecto al posible dolor que pudieras sentir desde la separación.

El dolor, muchos dicen,sucede cuando en verdad se ama a alguien, y cuando por alguna causa este amor no es correspondido, es como si se arrancara una oparte de uno. Entonces viene el sufrimiento.

Todos hemos vivido de alguna forma el desamor, y cada cual lo ha enfrentado a su manera. Yo, en lo personal, lo primero que pensé alguna vez cuando esto me sucedió, es que sería terrible que alguien estuviera a mi lado cuando no lo desease, porque lo más hermoso del amor es que sea espontáneo, que la reciprocidad sea algo que nace sinceramente del corazón del uno y del otro. Cuando por alguna causa esto ya no puede ser así, hay que dejar volar por más que duela, sin reproche, sin reclamo, solo soltar, porque nada hay que reprochar cuando el amor ha estado ahí.

Me sentia muy apenada nada más de imaginar que alguien tendría que estar conmigo sólo porque yo creía que debería. Así que, aunque dolió, hice todo lo posible por respetar la libertad del otro, y de alguna forma, este siempre ha sido mi lema, dejar volar, dejar ser: el verdadero amor esta precisamente en dejar ser. Nadie es de uno, los seres humanos no son objetos de propiedad: Y como dice un refrán viejo que yo recompongo: si amas algo déjalo libre, si regresa y todavía tienes ganas de compartir, hazlo, si no regresa, salte al paruqe o haz algo que te guste mucho. Ya llegará lo que es verdaderamente para ti.

Un saludo.
Laurye





solía pensar cuando pienso que cada vez que nos "duele" alguien, es porque hay ada vez que siento dolor respecto

"nada hay que reprochar cuando el amor ha estado ahí." Esa frase es genial.
Saludos

Todo es relativo: dice Rosario de Cuenca que la tasa de estrés por la muerte de la pareja es de 100. En mi caso, la tasa fue de CERO, y me quedaron a deber puntos de alegría.

;)

Pues una de tres: o te daba de patadas en las noches porque no cabían en la cama, o gastaba mucho dinero y no te dejaba para nada, o eres muy sabio y supiste aprovechar cada momento para quedarte con la herencia de sonrisas guardada en el alma.

:wink:

Cualquiera de esas tres sin duda dismunuye a cero la tasa de estrés.

:wink:

Me he sorprendido de la escala del estres, sume todo lo que me ha pasado durante los últimos 8 años y dio 572, estoy muy asustada, no se que hacer al respecto.-

en un año paso de 500. .. asi voy

La escala de estres es relativa, todo depende del grado de apegos y de la visión con que uno vea y reaccione ante las cosas.

Entre más apegos, resistencia, intolerancia, negatividad, etc. más fuerte será la reacción o el puntaje de estrés.

Podemos llevar una vida tranquila o creativamente en paz, aunque haya cambios, si fluimos con la vida en lugar de resistirnos.